心靈整型師

      是      否

01 我現在變得比以前容易失去耐心。

02 我覺得緊張煩躁。

03 無論我怎麼做，未來都是沒有希望的。

04 我覺得自己對不起別人。

05 我的成績明顯地退步許多。

06 我覺得現在比以前更難過。

07 我覺得沒有人了解我。

08 上課時，我沒辦法專心聽講。

09 不論我作什麼都不會讓我變得更好。

10 我想離開目前的生活環境。

11 我的心情時好時壞。

12 我很容易生氣。。

13 我動不動就想哭。

14 我非常在乎別人的反應。

15 我覺得自己很差勁。

16 我覺得自己沒辦法集中注意力。

17 我想要自殺。

18 我對自己很失望。

19 我擔心別人不喜歡我。

20 我覺得心情很不好。

21 我變得不喜歡參與學校活動。

22 我變得對許多事都不感興趣。

23 我變得不喜歡接受別人的意見。

24 我覺得現在的日子過得比以前無聊。

25 我很不想上學。

26 我不想和朋友說話或出去玩。

27 我覺得沒有胃口。

28 我整天懶洋洋無精打采。

29 我覺得身體不舒服。

30 我的思考與動作變得比較緩慢。

31 沒有什麼事能讓我覺得快樂。

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7分以下

你真的不錯喔！憂鬱程度滿低的，平時就知道如何調整情緒及紓解壓力吧！繼續保持下去，別讓憂鬱情緒發酵！

8-12分

最近的心情是不是起起伏伏，有些令人煩惱的事情？要不要試著把問題及感受向自己信任的人說出來，一起討論解決的方法。或是和朋友一起做些愉快放鬆的事，轉移注意力，冷靜一下重新出發，憂鬱情緒不再有。

13-18分

你是不是常常笑不出來或是整天懶洋洋？覺得有趣的事情越來越少了？單獨面對太沉重，告訴朋友，他們好像幫不上太多忙，何不試試把困擾告訴家人或是老師，他們的經驗會帶給你不同的想法！你也可以做些愉快的事，多做深呼吸，每天運動，保持活動的習慣，讓自己有活力，你會發現流汗的感覺真好，自己笑起來真好看！

19分以上

是不是已持續一陣子都悶悶的？覺得步伐、肩膀很沉重，或是常常擔心很多事，很焦慮？你的憂鬱程度已經頗高了，需要好好注意了。趕快把自己的情況告訴爸媽或老師請他們給予協助，求助不代表你不行，反而表示你很聰明懂得善用資源呢！