心靈整型師

【名人座談】人生那些逗點之後的故事！青年職涯發展

生活滋養生命「自我覺察」走向真實自我-練習覺察

心理學家榮格：「 你沒有覺察到的事，就會變成你的命運。 」

阿德勒說：“你可以把馬帶到水邊，但是不能強迫馬喝水。”

馬渴了，會自己低下頭，張開嘴喝水；人若想成長，也會自己覺醒，尋求改變。

無法自我覺察的人，可能會陷入情緒的習性與行為的慣性，在生命裡一再掉入同樣的坑，跳脫不出來。透過練習覺察，能幫助我們看見自己內在的思考和情緒。生活想有所改變，就是要有能力先覺察「看見自我」。

自我覺察（self-awareness）覺察是「知道當下發生什麼事」的能力，包括自己當下的情緒、想法、身體感受甚至到周遭的環境等等。覺察，覺是學習看見，察是考察明辨。自我覺察，就是對自己能有清晰的看見與深刻的瞭解，研究顯示，我們如果能夠看清自己，就會更有自信、更有創意。我們會做出更明智的決策、建立更牢固的關係，而且更有效地與人溝通。

詹翔霖老師正念練習覺察步驟

找個獨處的環境 : 更能靜下心來看看自己。

1.閉上眼睛: 我們所接收的資訊有80%來自視覺，因此閉上眼睛以後，注意力就能抓回自己身上，用「內在的眼睛」來看自己。

2.深呼吸: 接著把呼吸放慢，吸氣3秒、吐氣3秒，如果覺得思緒很混亂，就把注意力放在自己的呼吸上，數秒數或者細細品嘗空氣經過鼻孔到肺裡與腹部、空氣從鼻孔出來的感覺。

3.觀察自己: 在心靜下來以後，不帶任何批判地看著自己出現的想法、情緒，但看著他們飄過就好，如果發現自己不小心陷進去了，就把注意力再放回到呼吸。

4.覺察是不帶任何評判的看清楚自己，所以當看到當下的自己的狀態的時候，不要進去自己的想法和情緒，只是看著他們像風與雲飄過，把注意力放在「觀察自己」上面。

補充-薩提爾的自我覺察練習中說明「自我覺察」定義

1.重新認識自己，特別是認識自己有哪些慣性，以及這些關係對我們產生哪些好的與不好的影響。

2.了解我們的慣性是如何養成的。

3.知道要如何改變，才能不受慣性的束縛，讓我們的潛力與影響力發揮出來。

簡單來說，「覺察」幫助我們聚焦看到什麼正在發生，以及看見內在自己的“故事”，更清晰的了解自我。

補充- 正念練習

「正念，就是活在當下，接納自己的一種態度與做法」：當下才是我們真正擁有的一切。 過去不過是回憶，未來仍不確定，只有此時此刻才是真正真實的。

然而，卻常發現自己迷失在思維的迷宮中，沉浸在過去的遺憾或未來的焦慮中，錯過了眼前正在發生的豐富和美好的一切，擁抱當下，覺察生活，這就是正念的精髓。

靜坐練習分成五個層次，包括覺察呼吸、覺察身體、覺察聲音、覺察念頭想法、開放式覺察。

覺察呼吸：不須控制呼吸，專注於一呼一吸給身體帶來的各種感受與變化，可以專注在「特定點」，在鼻腔內測、胸腔或上腹部，也可以專注在「呼吸的歷程」，透過呼吸覺察，溫柔地把心穩定下來。

覺察身體：溫柔地把注意力放在整個身體，覺察身體的感覺與變化，練習用平等心對待不同身體感受。舒服的、不舒服和中性的感受，也發展如何與痛苦和平共處的能力。

覺察聲音：留意聲音對自己身體、情緒和想法的影響，分辨自己因爲聲音所引發的無謂的添油加醋等慣性反應。

覺察念頭想法：觀察念頭想法的升起、停留、消失或轉換到其他念頭想法，拉開與念頭想法之間的距離，觀察念頭想法所產生的影響，驗證真僞，溫柔消融內在的喋喋不休。

開放式覺察：沒有特別選定的對象，如實地覺察每一個當下最明顯的浮現，可以是呼吸、身體、聲音、想法、情緒。